Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyc diete z produktów spożywczych a nie z kalorii bo to troche chore. Cwicze 7 miesiecy po 2 letniej przerwie cos tam sie ruszylo jednak efekty nie daj mi satysfakcji, wczesniej nie trzymalem diety od jakiegos czasu ograniczam jedzenie , zrezygnowalem z niektorych produktów(kebaby, jogurty owocowe, [...]
Witam mam pewien problem. Jakieś 3 tyg temu odparzyłem sobie jajka ,pachwiny . I od tego momentu czuje cały czas swędzenie. Skóra jest zaczerwieniona To samo odczuwam w okolicy perskiego oka , .Nie wiem co mam robić .2 razy dziennie biorę prysznic , używam zasypki i nic jak swędziało tak dalej swędzi. Może ktoś coś poradzi Sogi czekają A dodam że [...]
No słodyczy nie jem, ani rzeczy typu fastfood czy wyjątkowo tłustych. Dieta moja polegała właśnie na tym że jadłem tylko ciemne pieczywo i zamiast ZIEMNIAKÓW < RYŻ I KASZE ( myślałem że to jest lepsze dla diety ;> ) no i piłem dużo wody, bez alkoholu i gazowanych napojów. Dodam że mam 185cm wzrostu i waże ~85kg.. Chodzi o to że widać że [...]
Witam. Na początku wakacji postanowiłem, że zrzucę w końcu "troszkę" sadła, gdyż w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać [...]
Czesc, mam 18 lat, 180 cm wzrostu, waze tylko 60 kg. Chcialbym przybrac na masie i zwiekszyc co nieco siłę. Ćwiczę ok. 4-5 miesiecy z planem treningowym na mase. Dietę przestrzegam w 50 %, znaczy nie do końca, rano staram się zjesc kilka jajek(2-3) popijajac mlekiem w polodnie wybieram ryz albo makaron a wieczorami twaróg, jem tez dosyc czesto [...]
[...] wody miksujesz i smażysz na oliwie,i polewasz jogurtem(do naturalnego dodajesz kakao,słodzik,wode i do lodówy i potem wyciągasz i polewasz) pereziusz tez na początku nie wliczałem roslinnego jadłem 2g zwierzecego ale metabolizm przyspiesz wiec teraz jem zwierzecego 1,6-1,9g na KMC z roslinnym jakies 2,4-2,6g na KMC Zmieniony przez - [...]
Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i [...]
Ballantine, kup sobie herbate zieloną Tetley, smakową. Moze nie mozna ja rownac z fusiastymi, ani nawet expresowa naturalna, taka bardziej z prawdziwego zdarzenia to jednak tez na pewno ma wiele wlasciwosci zdrowotnych ,a w smaku kompletnie nie przypomina zielonej herbaty. Nie ma tego specyficznego posmaku, do ktorego ja tez musialam sie przemóc i [...]
Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]
[...] na siłowni to 7miesięcy. Od 23dni biorę monohydrat kreatyny (Olimp Mega Caps 1250mg). Kupiłem 300kapsułek i zażywam: 8w dni treningowe (4 na czczo i 4po treningu) 6w dni nietreningowe(3 na czczo i 3 o 17tej) Problem polega na tym że ponad połowa cyklu już za mną a nie przytyłem ani kilograma. Jedyne co zaczynam zauważać w ostatnich kilku [...]
Witam. Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie [...]
brzuch to ani jedno ani drugie poprostu jem na co mam ochote ostatnio i jak mi sie chce to cos go tam na silce pocwicze kiedys robilem a6w to 3 razy zaczynalem i konczylem na 3 tygodniu nie lubie tego miesnia cwiczyc... a cykl skladal sie z kurczaka i ryzu
[...] dajesz owocow suszonych,miodu-ciagle to prawie dorzucasz. Za duzo wegli prostych. Możesz dac owoce suszone do sniadania,dla smaku do jakiegos twarogu czy owsianki,a tak to nie ma co przesadzac. Z owocami tez staraj się nie przeginac. " Słodyczy nie jem, cukru nie używam więc zamiast tego owoce. I mam pytani odnośnie kreatyny, w krwi mam [...]
TyToNieJA czasem mam takie co są puste w środku i dużooo soku wypływa A tak na poważnie to nawet mi jest lepiej nie popijać bo czuję pełen smak tego co jem i delektować się można nawet chlebem jak jest dobry
No jak sie czyta w gazetach (czytalo teraz juz nie kupjue gazet kulturystycznych) to czesto bylo napisane, ze pili duzo mleka, jedli schabowego i takie tam bzdury a nic o diecie. A jak sie czyta o polskich kulturystach z lat 50-60 to glownym pozywieniem byla jajecznica, schabowe i bulki z kielbasa bo nie bylo nic w sklepach. O odzywkach mozna bylo [...]
[...] która uzupełni mi braki białka w organizmie. Węgle i tłuszcze dostarczam, ale gorzej jest z białkiem. Ryże i kasze jem, ale to za mało. Która odżywka będzie dobra i niedroga. Piszcie. Czy może postawić na gainera, ale nie wiem czy na to wydawać kasę. Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-11 23:51:23 Zmieniony przez - amanskiusz w [...]
mateo ma racje, wystarczy chleblem z pomidorkiem, ogorkiem itp. i nie trzeba popijac a co do np. ryzu+cyca to ja polewam odrobina jogurtu naturalnego i jem ze smakiem
mateo w zasadzie tak jednak przed i po treningu nie jem warzyw wiec sila rzecz dalej zostaje posilek "na sucho" i wez tu czlowieku badz zdrowy Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-11 22:09:54
Klatka to moja najslabsza czesc.Takie foto tutaj akurat mam z wagi podajze 105kg..nie widac wogole ze tyle jest,a i bez skojarzen to po goleniu... Diety nie trzymam,jem co popadnie,ale staram sie dobrze :)U mnie na silowni sa chlopaki co trzymaja diety zapiete na ostatni guzik ,jezdza na rowerkach po godzinie a im brzuch nie schodzi i nie widac [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
